每天吃饭、工作、上下班的时候，很多朋友都离不开手机，不知不觉就变成了“低头人”。我能怎么做呢？如何拯救“手机脖子”？
拯救“手机脖子”的斜方肌说了算
很多女生羡慕别人的“直角肩”和长长的“天鹅颈”，但对于“低头人”来说，离完美的肩颈线只有越来越远的距离。
还有更多秘密提醒你，生活是艰难的:
1.只要转动脖子，就会发出“吱吱”的声音(脖子和肩膀肌肉僵硬)
2.想点头，抬头，随意转头？难！(颈椎曲度变直)
3.无论是抬头还是走路，都会有难看的脖子探出来
4、本来就短的脖子变短了(总是前倾盯着屏幕会缩短脖子的肌肉)
5.你的脸颊和下巴放松得更快(重力更大，导致下巴下垂、脸颊下垂等。)
有以上情况吗？你为什么不快点行动？当务之急是挽救你的“手机脖子”，让所有组织都能愉快相处。如何拯救？颈部下方的斜方肌至关重要。
斜方肌从我们的颈部向下延伸到我们的中背部，就像一条美丽的披肩。根据肌纤维的走向，可分为上、中、下三束。简单来说，它的作用就是在日常活动中帮助我们扭动肩胛骨、耸肩、缩肩、抱背等等。鞠躬时，上斜方肌承受整个头部的重量，被迫长时间保持拉伸。另外，如果你一点都不强壮，就好像一个瘦子每天背着几十斤，还不能休息一样。时间长了，容易造成肌肉僵硬，相关肌肉失衡，最终导致肩颈部劳损疼痛。如果胸部长时间被包容，肩胛骨向下压在胸腔上，背部下斜方肌等肌肉群长时间不“参与工作”。随着时间的推移，背部的肌肉变弱，会形成圆肩和驼背。
这三个动作是肩部和颈部复位
了解斜方肌，要了解它，看它喜不喜欢什么。以下三个动作可以有效地“调动”斜方肌，减轻肩膀和颈部的负担！
行动1:放松
动作分解:
首先肩膀一侧下沉，头部向相反方向伸展，眼睛直视前方几秒钟。
然后脖子转动，眼睛斜向上看。边转边伸，保持几秒钟。
缩回下颌，斜向下看，保持几秒钟。
不要小看这一组动作，它确实可以拉伸和放松斜方肌的上、中、下部。
动作2:手肘绕肩
动作分解:
首先，让坐骨坐实，手指放在肩膀上，保持平直。
肘部向前划动，肘部接触。
手肘向上转圈，通过鼻子吸气，保持肋骨绷紧，力量保持紧绷，不要向前推，双手在脑后相遇。
手肘向下，用“喝”字呼气，放松。
做这个动作时，颈部始终向上，肩部的力量始终向下，这样颈部才能更好的伸展。
行动3:投降
动作分解:
平举双手，弯曲手肘，张开手指。
向下呼气，肩胛骨下沉，向下推，重复几次。
这三个动作可以算是“护颈秘诀”，每天坚持不懈，改掉低头的习惯。